元旦到了，元旦到了！祝大家每一年都幸福美满，事业有成。在迎接新的一年之际，何不以全新的健康视角开启新的一年，将“三减、三健康”的健康理念融入到您的节日习惯中。
秘诀1
“三减”饮食控制
不太好吃
自己做饭，让自己安心：家庭聚会时优先准备家常饭菜。不用煎、蒸、煮、煮或烘烤。使用洋葱、生姜、大蒜和八角等天然香料来增强风味。减少酱油、味精、盐的使用。每餐食盐量控制在5克以内。如果您愿意，可以准备甜点和甜饮料，用水果或蜂蜜代替部分添加的糖。
不要盲目节食，明智地选择膳食。外出就餐时，主动要求“少盐，m”，避免慢煮、油煮、佃煮等味道浓重的菜肴，多吃多点炒时令蔬菜、清蒸鱼、虾等菜肴。
不要落入陷阱，选择正确的零食。用新鲜水果和原味坚果（每天20-30克）代替糖果和薯条，不仅能满足你的食欲，还能为你提供维生素和膳食纤维。
秘诀2
强身健体的“三种健康”
为新的一年投入更多的精力。
健康不仅需要“吃好”，还需要“动好、睡好、照顾好自己”。
强健骨骼：趁着元旦的好天气，计划一次全家出游。公园、乡村散步和短途散步都是好东西。每天至少锻炼 30 分钟可以促进骨骼健康并加强家庭关系。
口腔健康：假期期间要多吃零食和晚餐。为了避免口腔问题破坏您的假期乐趣，请记住早晚刷牙，饭后漱口。少食多餐，减少甜食和酸味食物的摄入。
保持健康体重：一起用餐时遵循“半饱，不浪费”的原则，避免暴饮暴食，每餐只吃一半。娱乐活动适度，不要熬夜看电视剧、打牌等7至8小时，以免代谢紊乱导致体重增加。确保你有足够的睡眠。
秘诀3
特别注意
保持“三个高度”稳定，避免造成混乱
稳定血压、血糖水平和血脂，以健康的状态开始新的一年。
控制血压：减少饮酒、浓茶和咖啡的摄入量，保持冷静，避免熬夜和过于兴奋。高血压患者应按时服药并定期监测血压。
稳定血糖水平：以谷物和豆类代替主食，多吃绿叶蔬菜，减少精制食品的摄入糖和甜水果。糖尿病患者应注意监测餐前、餐后血糖水平，控制膳食中主食的量。
调节血脂：减少肥肉、动物内脏和油炸食品的摄入，多吃深海鱼和豆制品，用橄榄油、菜籽油代替动物油。
元旦标志着新的一年的开始，健康是一切的基础。把“三减三健康”作为假期生活的标准，就能辞旧迎新，健康舒适地开启2026年。
作者：齐小青，北京市通州区太湖区域医疗服务中心防治科主任【编辑：叶攀】
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